Jos verenpaine on liian korkealla, sydän joutuu tekemään ylimääräistä työtä. Se voi aiheuttaa päänsärkyä, huimausta tai lyhytaikaista näön hämärtymistä. Usein paine on silti "hiljainen" – et huomaa mitään kunnes mittaat sen. Tässä artikkelissa selitän, miten tunnistat kohonnut paine, mitä arjen valinnat voi muuttaa ja milloin ammattilaisen apu on pakollista.
Ensimmäinen askel on tarkka mittaus. Parhaat tulokset saat omassa kodissa, kun istut rauhassa, jalat eivät ole ristissä ja puhelin on pois sylissä. Käytä automaattista käsivarsimittaria – ne on helppo asettaa ja antavat luotettavan lukeman, kunhan noudatat ohjeita.
Mittaa paine kahdesti peräkkäin, noin minuutin välein, ja tee se samaan aikaan päivästä. Jos lukema on yli 140/90 mmHg kahdella peräkkäisellä mittauksella, huomioi, että veresi on kohonnut. Tallenna tulokset ylös, jotta näet mahdolliset trendit.
Ruokavalio on iso tekijä. Suola nostaa verenpainetta, koska se vetää vettä verisuoniin ja lisää painetta. Yritä pitää suolan saanti alle 5 g päivässä – se on noin teelusikallinen. Lisää ruokavalioon potaasia (kuten banaanit, perunat, pinaatti) ja kuitua (täysjyvä, pavut). Nämä auttavat verisuonia rentoutumaan.
Liikunta on yhtä tärkeää kuin suolan vähentäminen. Reipas kävely, pyöräily tai uinti 30 min päivässä nostaa hyvän HDL-kolesterolin tasoa ja laskee verenpainetta. Jos et ole tottunut liikkumaan, aloita kevyesti – vaikka 10 min kävelyä ja kasvata aikaa vähitellen.
Lihaskuntoharjoitukset tukevat verenkiertoa, mutta vältä voimakasta nostoharjoittelua, joka nostaa lämpötilaa ja sykettä yhtä aikaa. Tavoitteena on tasainen, keskipitkä rasitus, ei sprintti.
Jos pidät kahvia, mieti annoksia. Yksi tai kaksi kupillista päivässä on yleensä turvallinen, mutta yli kolme voi nostaa tilapäisesti painetta. Myös alkoholi nostaa verenpainetta, joten pidä määrät kohtuullisina – mies 2, nainen 1 annosta päivässä.
Lopuksi, stressin hallinta. Hitaat hengitysharjoitukset, meditaatio tai yksinkertainen venyttely ennen nukkumaanmenoa rauhoittavat kehoa. Kun stressi laskee, verenpainekin usein jakaa.
Jos olet kokeillut ruokaa ja liikkumista eikä paine laske, on aika käydä lääkärissä. Lääkäri voi määrätä lääkkeitä, jotka auttavat verisuonia rentoutumaan, mutta niihinkin liittyy ohjeita ja mahdollisia sivuvaikutuksia. Älä hylkää lääkkeitä, jos ne on määrätty – ne voivat estää vakavat sydän- ja aivoverenkiertoon liittyvät riskit.
Muista, että korkea verenpaine on usein havaittavissa vasta pitkän aiheuttaman vaurioiden jälkeen. Siksi säännöllinen mittaus ja pienet arjen muutokset voivat pitää sydämesi pitkään terveenä. Noudata näitä vinkkejä ja pidä huolta itsestäsi – se on paras investointi tulevaisuuteen.
Tutustu Combipres-lääkkeen vaikutuksiin, riskeihin ja käyttöön korkean verenpaineen hoidossa. Saat faktoja, kokemuksia sekä hyödyllisiä arjen vinkkejä.
